Gestação e Amamentação

A importância da alimentação e nutrição durante a gestação é cercada de crenças que podem interferir na saúde da mãe e do feto.

Nesta fase da vida, ocorrem mudanças fisiológicas no organismo da gestante, e por isso há uma maior necessidade de todos os nutrientes para a manutenção da nutrição e saúde materna e garantia do adequado crescimento e desenvolvimento do feto. 

Como a nutrição pode ajudar a evitar alguns mal-estares durante a gravidez?

Gases: 

• Coma mais vezes ao dia (6 refeições diárias) e diminua o volume das refeições nos primeiros 3 meses.

Náuseas e Vômitos:

• Evitar frituras e consumir alimentos secos.

•Evite as calorias vazias (salgadinhos, refrigerantes, doces e balas).

•Modere o consumo de sal para evitar o inchaço.

•Consumir frutas cítricas, como limão, laranja e tangerina.

•Procure não ingerir água durante, pouco antes ou logo após as refeições, isso evita a dilatação estomacal.

Constipação:

• Consumir diariamente vegetais crus, frutas com casca, cereais integrais (maçã, pães integrais, arroz integral, etc.)

•Consuma alimentos ricos em ácido fólico (para  evitar  defeitos na formação do feto), como: Fígado  de  boi, espinafre  cozido,  feijão  branco, Brócolis,  suco  de 

Laranja e repolho;

Quais as vantagens do aleitamento materno?

•Funciona como uma primeira vacina para o bebê;

•Traz maior adequação nutricional para o bebê, incluindo os músculos da face, da fala, e o alinhamento dos dentes;

•Diminui o peso da mãe;

•É mais econômico do que o leite artificial; e 

•Melhora o vínculo da mãe e filho;

 Como amamentar?

•Posição confortável para mãe e filho;

•O tamanho da mama não influência na amamentação;

•Deixe as narinas do bebê livres;

•Pega correta: toda a aréola. Se a pega for incorreta, pode ocasionar fissuras;

•Pegar a mama formando um C com as mãos;

•Alternar mamas para evitar diferença de tamanho entre elas;

•Arrotar após a mamada, impede o refluxo e elimina o ar que a criança ingeriu.

ATENÇÃO!

Não falte as consultas do pré-natal, elas são extremamente importantes para manter a sua saúde e a do bebê.

Lembre que é sempre importante a visita a uma nutricionista. Ela pode te ajudar com orientações durante a sua gestação.

Nutricionista Nicole Setton