A importância da alimentação e nutrição durante a gestação é cercada de crenças que podem interferir na saúde da mãe e do feto.
Nesta fase da vida, ocorrem mudanças fisiológicas no organismo da gestante, e por isso há uma maior necessidade de todos os nutrientes para a manutenção da nutrição e saúde materna e garantia do adequado crescimento e desenvolvimento do feto.
Como a nutrição pode ajudar a evitar alguns mal-estares durante a gravidez?
Gases:
• Coma mais vezes ao dia (6 refeições diárias) e diminua o volume das refeições nos primeiros 3 meses.
Náuseas e Vômitos:
• Evitar frituras e consumir alimentos secos.
•Evite as calorias vazias (salgadinhos, refrigerantes, doces e balas).
•Modere o consumo de sal para evitar o inchaço.
•Consumir frutas cítricas, como limão, laranja e tangerina.
•Procure não ingerir água durante, pouco antes ou logo após as refeições, isso evita a dilatação estomacal.
Constipação:
• Consumir diariamente vegetais crus, frutas com casca, cereais integrais (maçã, pães integrais, arroz integral, etc.)
•Consuma alimentos ricos em ácido fólico (para evitar defeitos na formação do feto), como: Fígado de boi, espinafre cozido, feijão branco, Brócolis, suco de
Laranja e repolho;
Quais as vantagens do aleitamento materno?
•Funciona como uma primeira vacina para o bebê;
•Traz maior adequação nutricional para o bebê, incluindo os músculos da face, da fala, e o alinhamento dos dentes;
•Diminui o peso da mãe;
•É mais econômico do que o leite artificial; e
•Melhora o vínculo da mãe e filho;
Como amamentar?•Posição confortável para mãe e filho;
•O tamanho da mama não influência na amamentação;
•Deixe as narinas do bebê livres;
•Pega correta: toda a aréola. Se a pega for incorreta, pode ocasionar fissuras;
•Pegar a mama formando um C com as mãos;
•Alternar mamas para evitar diferença de tamanho entre elas;
•Arrotar após a mamada, impede o refluxo e elimina o ar que a criança ingeriu.
ATENÇÃO!
Não falte as consultas do pré-natal, elas são extremamente importantes para manter a sua saúde e a do bebê.
Lembre que é sempre importante a visita a uma nutricionista. Ela pode te ajudar com orientações durante a sua gestação.
Nutricionista Nicole Setton
